بدنسازی بدون مکمل برای عضله‌ سازی و افزایش حجم

تغذیه عامل بسیار مهمی در بدنسازی بدون مکمل می‌باشد، پس لازم است افراد بدنساز توجه ویژه‌ای به این موضوع داشته باشند. بنابراین ورزشکارانی که قصد افزایش حجم ماهیچه‌ها و بافت‌های بدن خود را دارند باید از یک رژیم اختصاصی استفاده کنند. با توجه به نیاز بدن به سه نوع ماده غذایی مهم و با ارزش جهت تامین انرژی  مصرف آنها برای ورزشکاران به صورت خالص بسیار حائز اهمیت است. کربوهیدارت‌ها، چربی‎ها و پروتئین‌ها از درشت مغذی‌های ضروری بدن هستند.

——————————————————————————-

انجام حرکات ورزشی سنگین

پروتئین که برای رشد عضلات مصرف می‌شود، در انواع گوشت به فراوانی یافت می‌شود. پس افراد بدنساز می‌تواند به جای مصرف مکمل‌های پروتئین دار، از گوشت بر اساس برنامه غذایی خود، استفاده کنند. خوراک مرغ، مرغ کبابی، ماهی، گوشت قرمز از جمله مواد غذایی هستند، که مقدار زیادی از انواع پروتئین‌ها در آنها نهفته شده است. کربوهیدرات که منبع غنی آنها نان و برنج می‎باشد، نقش ویژه‌‌ای در تامین انرژی، رشد و افزایش حجم عضلات یک بدنساز دارد. چربی‌ها از دیگر درشت مغذی‌های سالمی می‌باشند که در تنظیم هورمون‌های بدن و عضله سازی تاثیر فراوانی دارند.

خوردن مقدار زیادی آب، مصرف میان وعده‌های مقوی و سالمی مانند انواع حبوبات، غلات، دانه‌های روغنی، میوه و سبزیجات از دیگر نکات تغذیه‌ای است، که رعایت و مصرف آن برای ورزشکارانی که  بدنسازی بدون مکمل را انتخاب کرده اند لازم است. البته نباید اهمیت هورمون تسترون را فراموش کرد، چرا که این هورمون برای قوی و حجیم شدن عضلات بدن بسیار ضروری هستند،که می‌توان با مصرف ویتامین D و استفاده از نور خورشید، میزان تولید آن را در بدن افزایش دهیم.